bardzo nog

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

[...] 3 x 10 powtórzeń - wyciąg linka 5 x 10 powtórzeń 3. BARKI: - wyciskanie z przodu 3 x 7 powtórzeń (w przyszłości progresja) - wznosy ramion w opadzie 3 x 10 powtórzeń (w bardzo dalekiej przyszłości 5 serii) - wznosy ramion stojąc w bok 3 x 10 powtórzeń (j.w.) - kaptury 3 x 10 powtórzeń 4. PRZEDRAMIONA - 5 x 10 powtórzeń 5. BRZUCH - wznosy nóg [...]

[...] Ziomus1812 Czemu z bica wywalić młotki? - WIDOCZNIE BYŁY LEPIEJ DOPASOWANE ĆWICZENIA. Czemu na trica tylko 2 cwiczenia (7 serii) - WYSTARCZY ?? a martwy ciag nie bardzo moge bo obciąża mocno kręgosłup a ja chcem jeszcze rosnąć - WYKONUJ GO WIĘC MNIEJSZYM CIĘŻAREM- 25-30 POWT. WPRAWDZIE NIE SADZIE ABY CIĄGI MIAŁY WPŁYW NA [...]

[...] 30 stopni - 10, 10, 10 unoszenie prostych nog w gory przy drabinkach - 10, 10, 10 brzuszki na laweczce rzymskiej (skretosklony) - 40, 40, 40, 40 Tak wyglada moj plan, bardzo bym prosil o jego ocene i jesli jest cos do poprawy to prosze o pomoc. Plan ten dostalem od instruktora na silowni w Szkocji. Byl to jego plan i on trenowal wg takiego [...]

Bardzo proszę o ocenę, czy to co robię ma sens: (tylko nie bijcie za mocno, wciąż się uczę Schemat treningów : D1 : siłowy D2 : wolny D3: HIIT D4: siłowy D5: wolny D6: HIIT D7: siłowy D8: wolne D9: HIIT D10: Siłowy D11-D13 wolne Potem od nowa Dobór ciężarów: tam gdzie są 2 serie na ćwiczenie : obliczony max na 12 powtórzeń i z tym ciężarem 2 [...]

Wiek: 17 lat Waga: 72 kg Wzrost: 186 cm Cel: masa Staż: 4 tygodnie Brak przeciwwskazań lekarskich, jestem bardzo aktywny fizycznie, uprawiam dużo sportu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 8, 6, 6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 8, 8, 6, 6 - Rozpiętki na ławce [...]

Witam Mam 25 lat,waze 85 kilo, 180 cm wzrostu, 3 miesiace na silce, glownie ogolnorozwojówka, teraz mysle nad masa. Oto planik ktory sam ulozylem. Bardzo prosze o wszelkie poprawki i rady;) Dzień 1 plecy, biceps, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (wiosłowanie) 3 serie [...]

[...] ~10T). Wegle śniadanie, trzeci posiłek, przed i potreningowo. Tu żadnej rewolucji nie było, a i brzuch się uspokoił. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Na trening poszedłem bardzo dobrze nastawiony. Wszystko zaczyna mi się układać i nie pozwolę, aby cokolwiek zaburzyło ten stan (no chyba, że nie będę miał na to wpływu). Sam trening, jako [...]

[...] po rozciąganiu będę pił 20g WPC. Pewnie efektów nie zauważę, ale nie powinno to w niczym zaszkodzić . Trening: Długo mi zeszło, bo trening był ciężki. Jestem jednak bardzo zadowolony. 1) przysiad: 6x6 – 87,5kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 120kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x6 – 67,5kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 5x4 + 5kg 5) [...]

Mocne nogi, to podstawa na selekcji jeżeli chcecie Ją przejść. Dlatego bardzo ważnym elementem w treningu są nogi! Ja mam obrany plan na nogi, taki Przysiady z 20kg plecakiem 4 serie po 50 powtórzeń Wykroki również z plecakiem 4 serie po 20 wykroków Przysiady bez plecaka z wyskokiem Wznosy na palcach bez plecaka, jest to ćwiczenie na łydki. Można [...]

[...] i ogólny trening z masą własnego ciała. Co do wykonywania brzuszków, jak sam napisałeś odczuwasz ból w plecach. I tak będzie, gdyż podczas wykonywania brzuszków kręgosłup bardzo dostaje, że tak powiek "po dupie". Zamiennym ćwiczeniem na mięśnie brzucha i według mnie najlepszym będą wznosy nóg do drążka. Polega to na tym, iż łapiesz się drążka [...]

Historię tamtego zdjęcia kojarzę dobrze, ponieważ nazwisko poległego jest mi bardzo bliskie. Odbiegając lekko od tematu. Panowie co sądzicie o bieganiu po treningach? Aktualnie znów zmieniam swój plan treningowy i staram się pogodzić bieganie z innymi treningami. Nikt mi raczej nie odpowie lepiej niż osoby znające specyfikę działań, pod kątem [...]

Historię tamtego zdjęcia kojarzę dobrze, ponieważ nazwisko poległego jest mi bardzo bliskie. Odbiegając lekko od tematu. Panowie co sądzicie o bieganiu po treningach? Aktualnie znów zmieniam swój plan treningowy i staram się pogodzić bieganie z innymi treningami. Nikt mi raczej nie odpowie lepiej niż osoby znające specyfikę działań, pod kątem [...]

[...] więc pare kilo więcej). Do tego dochodzi jeszcze czołganie i głupie podnoszenie nóg we wodzie... To wszystko po troszeczku okrada Cię z energii. Co do samej formuły to bardzo fajnie zorganizowane, fajni ludzie (bez spiny i takiej niezdrowej rywalizacji). Tor oznaczony taśmami ale trzeba być uważnym żeby nie pobiec tam gdzie najszerzej tylko [...]

[...] więc pare kilo więcej). Do tego dochodzi jeszcze czołganie i głupie podnoszenie nóg we wodzie... To wszystko po troszeczku okrada Cię z energii. Co do samej formuły to bardzo fajnie zorganizowane, fajni ludzie (bez spiny i takiej niezdrowej rywalizacji). Tor oznaczony taśmami ale trzeba być uważnym żeby nie pobiec tam gdzie najszerzej tylko [...]

[...] sa ogolnorozwojowe. Planik daje efekty i na forum jest to aktualnie widoczne na george'u ("Moj 1st plan na sile"). Jest tez dobry "psychologicznie" bo ma bardzo rygorystycznie ustalone reguly a u mlodych jest tendencja do atakowania w sposob nieodpowiedni prowadzacy do zastojow i zniechecenia. DODAM ZE NA PIERWSZEJ STRONIE [...]

[...] +10kg x6 +15kg x6 +17.5kg x6 Wyciskanie żołnierskie 3 serie 40kg x6 (ostatnio 38.5kg x6) 40kg x7 (zagalopowałem się) 40kg x6 Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +12.5kg x6 +12.5kg x4 +12.5kg x3 Wznosy nóg wisząc na drążku 3 serie x20 x15 x15 Podsumowanie: W przysiadach się ciężko [...]

odnosnie nog, ja ternowalem lekkoatletyke pol zycia,nogi mam wytrzymalosciowyo bardzo dobzre wytrenowane, niestety juz z sila jest slabo, ale to tez sie poprawi, dlatego mowie, ze dla mnie to osobiscie najlatwiejszy trening do zrobienia. Nie moge jeszcze za bardzo ich skatowac z uwagi na to, ze robie treningi w domu bez asekuracji. Gdybym byl na [...]

[...] NA KONIEC Siady (film) 130kg ostatnia seria, ale nie o tym. W serii 3 robiłem na 110kg i pas zapiąłem za nisko. Od bardzo dawna ( ok. 1.5r) w pępku czułem taką jakby kulke? Zawsze myślałem, że to przepuklina. Nigdy to nie rosło (pojawiło sie właśnie 1.5r temu i nie rosło już potem ). [...]

[...] czasie - nie potrafisz podważyć swoich założeń, techniki i pozostajesz zamknięty na to co mówią inni i Twoje ciało Tak, jeżeli: - znalazłeś się w ślepej uliczce i nie bardzo wiesz co zrobić ze swoimi treningami - szukasz dobrego sposobu na rehabilitację kręgosłupa, wzmocnienie mięśni brzucha, pleców, nóg (nie mówię: uwidocznienie, mówię: [...]